Eлeнa Фeдoрoвa | Врaч-эндoкринoлoг, AO «Мeдицинa» (клиникa aкaдeмикa Рoйтбeргa)
Рaсскaзывaeт, кaк выключить кислoрoднoe гoлoдaниe и дeфицит витaминa D нa сaмoизoляции.
«Нынeшнee врeмя в целях нaс всех является испытанием духа и тела, вопреки на разное отношение к происходящему. Всемирная сеть пестрит рекомендациями, как предо семейные отношения в самоизоляции, вебинарами и курсами самообразования. Казалось бы, средство больше времени проводить с семьей, подготовляться новому, завершить заброшенные свои дела, — что может лежать лучше?
Но не забывайте, что-нибудь любая, даже столь позитивная вахта ритма и режима жизни является стрессом пользу кого нашего организма, а для людей со сниженной мотивацией и силою воли — возможность получить ожирение и проблемы со здоровьем, чай холодильник с едой всегда поближе, а просмотр кино или вебинара приставки не- проходит без перекусов. Однако самые коварные враги нашего здоровья в условиях самоизоляции — сие кислородное голодание и дефицит солнца с его целебным безмездно, витамином D.
Пожалуй, только неповоротливый сейчас не расскажет вас о пользе витамина D и его влиянии держи все органы в нашем теле, а самое основа основ, на иммунитет, поддержание тонуса мышечной системы и крепкого скелета! Что же быть, когда получи и распишись улице мы бываем на днях так мало? Выход (у)потреблять. Прежде всего, нужно повысить рацион продуктами, богатыми сим витамином, — жирная рыбец, морепродукты, грибы, яичные желтки, вялый жир, молоко.
Также годится. Ant. нельзя восполнить его с помощью приема аптечного витамина D. В кальпа для людей 18-50 планирование нужно 600-800 международных единиц (МЕ) витамина в качестве профилактики. С целью беременных и кормящих женщин — 800-1200 МЕ, людей сильнее старшего возраста — 800-1000 МЕ. В томище случае, если вы сдавали перед анализ крови на витамин D и у вам выявили дефицит, дозы будут индивидуальными, вплоть впредь до 5000-10000 МЕ.
Если у вы есть балкон, не лишним закругляйся проводить зарядку или подчиниться любимую музыку под лучами солнца, однако как мы знаем, витамин D синтезируется около действием УФ-лучей. Равно как это поможет вам совладеть с кислородным голоданием, учитывая длительное выкапывание в закрытом помещении.
Возьмите себя привычку каждый час проветривать комнату а и бы на 5-10 минут, в особенности ранее сном, до и после тренировок. Дико полезны различные дыхательные практики, обучение спортом, ведь это поможет притащить нужное количество кислорода к вашим органам. Самоизолирование пройдет, а последствия ваших действий река бездействия останутся! Берегите свое гигия прямо сейчас!»
