Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничнoгo удoвoльствия вo вкуснoй eдe и нaпиткax. Нo в тo жe врeмя всe я нeнaвидим рeзультaт слишкoм длинныx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд сиречь зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй вeчeрoм пoщaдит вaшу тaлию. Пaрa тарелок с праздничными блюдами, неуд бокала вина — и вы поуже возможно употребили на 2000 калорий почище, чем нужно — это столько но, сколько содержится в семи шоколадных батончиках Бог войны или в восьми упаковках картофельных чипсов.
В этой статье наш брат подскажем как выбирать закуски и спиртное так, чтобы после празднования нового лета не пришлось худеть в школа 12 месяцев. Возьмите для заметку что выбирать, отправляясь в регулы, либо планируя коктейльную вечеринку у себя в родных местах.
Выпечка
Пироги, киши, волованы безвыездно чаще появляются на праздничных столах. Хотя в тесте содержится слишком в навал насыщенных жиров, которые вредны с целью талии и для сердца. Многая несладкая печености сопровождается сырной начинкой, которая добавляет вновь одну порцию вредных насыщенных жиров.
Зачем лучше
Можно порадовать себя пирожным сколько-нибудь раз не чувствуя вины вслед за фигуру. Если вы невыгодный можете устоять перед несладкой выпечкой, подымай выше перейдите на выпечку изо теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, и ибо оно такое тонкое, его едят в меньших количествах.
Чипсы, орехи и ржаной хлеб
Слишком просто потянуться в миску с чипсами, попивая сайдкар, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего планочка за обеденным столом. только ни то ни другое безграмотный имеет пользы для здоровья — чипсы и паляница очень богаты жиром. Благо вы макаете чипсы в приправа-дип, тем самым ваша милость добавляете к закуске 82 ккал и 8.6 г жира бери столовую ложку — столько а, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Что такое? лучше
Существуют более полезные вкусные закуски после сравнению с чипсами. Претцелы содержат сумме 46 ккал и 0.3 г жира бери горсть по сравнению со 150 ккал и 11.5 г жира в книга же количестве чипсов.
Запеченный картошка дольками — другая альтернатива — в четырех кусочках содержится 120 ккал и 2.5 г жира, и они больше сытные, чем чипсы. Отместку) сливочных дипов выбирайте конфетный соус чили или сальсы, с тем чтоб сократить количество жира. Неравно вы любите хлеб, замените штуф багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) сверху большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Пальцы
Горсть коктейльных мини-сосисок подарит вы дополнительные 300 ккал.
Что выгодно отличается
Если есть возможность, выбирайте больше постное мясо — курицу, индейку. Куриные крылышки, правда-матка, содержат высокое количество жира с-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух штуках — столько но, сколько в большой порции картофеля жареный).
Шесть кусков салями то ли дело заменить на шесть кусков ветчины, и ваш брат сократите количество жира с 14 г прежде 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный запас, но не покупайтесь нате рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое мера калорий, так как они обжариваются закачаешься фритюре. Если возможно, выбирайте лох (хороший источник жирных кислот), креветки (не принимая во внимание соусов) и гребешки.
Что как можно лучше
Не попадайтесь на знакомую удочку, выбирая негр лосось с жирным соусом соусом. Благо возможно, лучше выбрать суши — в нем чуть было не нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) предпочтительно заменить на спаржу, завернутую в копченный лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Сладкое
Следите не только ради десертами, но и за соусами и взбитыми сливками, с которыми их подают. Шоколадные и сливочные десерты больше всего богаты жирами.
Что даст десять очков вперед
Мандарины — лучше всего. Классика нового лета, всего 30 ккал и без жира. В целях чего-то более лучшего подавайте мандарины с коньяк (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Сие известный враг худеющего изо-за количества насыщенных жиров. Так у сыра есть и положительные качества. В нем будь здоров кальция, который необходим угоду кому) здоровья костей. Однако, излишне много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздничного сезона.
Зачем лучше
В одних сырах больше жира, чем в других. За примером далеко ходить не нужно, четыре куска Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира до сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Безжирный Чеддер содержит 130 ккал и 8 г жира в таком но количестве. Сопровождая сыры фруктами — виноградом либо яблоком — заставят вас исполниться сытость быстрее, а также пополнит запасы витаминов.
Паштет
Опасно участник праздничного стола — около все паштеты переполнены жирами, например 25-30 г жира на каждые 100 г паштета. Хорошая доля будет весить все 50 г.
Безвыгодный поддавайтесь мыслям о том, аюшки? рыбные паштеты полезнее. Их тысячу) раз смешивают с майонезами, сыром и сливками — полно это делает их сильнее калорийными.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштете 155 ккал и 26.6 г жира держи 50 г. Избегайте сливочных рыбных паштетов, взять, из тунца, которые могут добираться 170 ккал и 16 г жира получи и распишись 50 г. Крабовый паштет, хотя, содержит примерно 154 ккал держи 50 г, но только 9 г жира. Подавайте с хлебом волокно из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получится полезная сытная закусывание.
Алкоголь
Многие забывают, что-что в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится предпочтительно всего. Что еще тех же щей да пожиже влей — алкоголь также содержит дюжий процент сахара. Хотя большая) часть напитков не содержат жиров, инозит может отложиться в организме в качестве жира. Сливочные ликеры особенно калорийны.
Ровно лучше
Шампанское может и возможно самым шикарным, но сие и самый лучший вариант с точки зрения калорий — -навсего) 80 ккал на бокал (вдоль сравнению с 250 ккал в большом бокале белого источник).
Если вы предпочитаете чихирь, попробуйте спритцер из белого провинность, в котором 90 ккал. В джине с диетическим тоником содержится всего делов 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинте сидра.
На случай если вы не можете упасть перед сливочными ликерами, выбирайте Дровокат (136 ккал, 3 г жира), в котором преполовение жира ирландского сливочного ликера (162 ккал, 6 г жира).
Безалкогольные для нашего брата пользительное
Даже если вы воздержитесь с алкоголя, выбор не ясный путь будет полезным. Многие безалкогольные вино содержат высокий уровень сахара и добавок, и хотя (бы) фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, заключает высокое количество натуральных сахаров.
Зачем лучше
Минеральная вода — газированная и недостает — лучше всего, если вам следите за калориями, только могут быть исключения. Другие минеральные воды с ароматными добавками, к примеру сказать, клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное намолот калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Когда вы любите газированные коньяк, самый полезный вариант — плодовый сок, разбавленный газированной минеральной водным путем. Попробуйте грейпфрутовый или оранжевый сок вместо клюквенного сиречь ананасового — в них меньше сахара.
Коктейли
