Быстрaя нaвигaция пo стaтьe:
- Нeдeля №1
- Нeдeля №2
- Нeдeля №3
- Нeдeля №4
- Нeдeля №5
- Рeкoмeндaции к диeтe Прoтaсoвa
- Видeo
Рaспeчaтaть мeню диeты Кимa Прoтaсoвa нa xoлoдильник
Нeдeля №1
1
Дeнь пeрвый:
- Зaвтрaк: oбeзжирeнный твoрoжoк, клaссичeский йoгурт, кoфe бeз сaxaрa;
- Втoрoй зaвтрaк: нeслaдкoe яблoкo;
- Oбeд: свaрeннoe вкрутую яйцo, тeртaя вaрeнaя свeклa с чeснoкoм и смeтaнoй, тoмaтный сoк;
- Пoлдник: фруктoвый сaлaтик из яблoк и йoгуртa;
- Ужин: oвoщнoй сaлaт сo смeтaнoй, стaкaн кeфирa.
2Дeнь втoрoй:
- Зaвтрaк: мoркoвнo-яблoчнoe пюрe, нeскoлькo кусoчкoв сырa, чaй бeз сaxaрa;
- Втoрoй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: греческий салат, томатный сок;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: творожная запеканка с яйцом и яблоками, молоко.
3День третий:
- Завтрак: сырники, запеченные в духовке, кофе без сахара;
- Второй завтрак: стакан кефира;
- Обед: вареное яйцо, салат из тертой моркови и творога, с чесноком;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: овощное пюре, творог со сметаной, чай.
4День четвертый:
- Завтрак: вареное яйцо, яблочное пюре, травяной чай без сахара;
- Второй завтрак: йогурт;
- Обед: овощные голубцы, овощной сок;
- Полдник: сыр, стакан нежирного кефира;
- Ужин: салат с морковью, капустой, яблоком, обезжиренный творог со сметаной, чай.
5День пятый:
- Завтрак: паровой омлет из одного яйца и молока с добавлением томатов, чай без сахара;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: запеченные в духовке или на гриле овощи (баклажаны, перец, кабачки), овощной сок;
- Полдник: яблочно-морковное пюре (можно детское, но без сахара);
- Ужин: томаты, фаршированные творожной начинкой с чесноком, кефир.
6День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной, яблоко, чай без сахара;
- Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока;
- Обед: печеный болгарский перец, фаршированный творогом, кефир;
- Полдник: фруктовый яблочный салат с йогуртом;
- Ужин: отварное яйцо, овощной салат с брынзой, отвар шиповника.
7День седьмой:
- Завтрак: печеные творожные сырники, чай;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: овощное рагу (можно из замороженных овощей), овощной сок;
- Полдник: кефир;
- Ужин: отварное яйцо, капустный салат с огурцом и зеленым горошком, стакан травяного чая.
Неделя №2
1
День первый:
- Завтрак: яйцо всмятку, творожок, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблочное пюре;
- Обед: тушеная капуста, овощной салат, томатный сок;
- Полдник: йогурт без добавок;
- Ужин: творожная запеканка, кефир.
2День второй:
- Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, печеный болгарский перец, чай;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
- Ужин: баклажанная икра, отвар шиповника.
3День третий:
- Завтрак: тертая морковь со сметаной, некрепкий чай;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: салат из свежих овощей со сметаной, яйцо;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: голубцы, травяной чай.
4День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
- Второй завтрак: сырники;
- Обед: баклажаны, запеченные с помидорами и сыром;
- Полдник: стакан нежирного кефира, яблоки;
- Ужин: греческий салат, стакан простокваши.
5День пятый:
- Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: зернистый творог, овощной салат, кефир;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: вареные овощи, стакан молока.
6День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: йогурт, яблоко;
- Обед: вареное яйцо, овощное пюре, томатный сок;
- Полдник: стакан молока;
- Ужин: салат из пекинской капусты с горошком и яблоком, минеральная вода.
7День седьмой:
- Завтрак: яблочное пюре, яйцо, чай;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: тушеная капуста, салат из огурцов, овощной сок;
- Полдник: кефир;
- Ужин: овощи, жареные на гриле, стакан травяного чая.
Неделя №3
1
День первый:
- Завтрак: печеные сырники, чай без сахара;
- Второй завтрак: кефирно-яблочный коктейль;
- Обед: суп-пюре из овощей с добавлением нежирных сливок, запеченная рыба;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: омлет с овощами, творожные шарики с чесноком.
2День второй:
- Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, куриное мясо без жира и кожи, томатный сок;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
- Ужин: болгарский перец, фаршированный творогом, отвар шиповника.
3День третий:
- Завтрак: зерненный творог с тертым яблоком, некрепкий чай;
- Второй завтрак: вареное яйцо;
- Обед: говядина, тушенная с овощами, отвар шиповника;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: курица, запеченная на гриле, кефир.
4День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
- Второй завтрак: салат из яблок с йогуртом;
- Обед: окрошка, кефир;
- Полдник: стакан нежирного кефира;
- Ужин: отварная курица, овощной салат, томатный сок.
5День пятый:
- Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
- Второй завтрак: йогурт, отвар шиповника;
- Обед: уха, свежие овощи;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: греческий салат, кефир.
6День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, чай;
- Второй завтрак: кусочек сыра, стакан простокваши;
- Обед: курица, маринованная в кефире, томатный сок;
- Полдник: питьевой йогурт;
- Ужин: томаты, фаршированные творогом, яйцо, кефир.
7День седьмой:
- Завтрак: омлет, чай без сахара;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
- Полдник: кефир, яблоки;
- Ужин: отварная курица, овощной салат, стакан травяного чая.
Распечатать меню диеты Кима Протасова на холодильник
Неделя №4
1
День первый:
- Завтрак: омлет с цветной капустой, кофе без сахара;
- Второй завтрак: творожок без добавок;
- Обед: овощное пюре, запеченные в духовке куриные котлеты, томатный сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: салат с капустой и яблоком, заправленный кефиром, вареное мясо, минеральная вода.
2День второй:
- Завтрак: сырники, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, рыба, овощной сок;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;;
- Ужин: овощной салат, яйцо, стакан ряженки.
3День третий:
- Завтрак: омлет с отварной курицей, некрепкий чай;
- Второй завтрак: творог зерненный;
- Обед: маринованное мясо гриль, свежие овощи;
- Полдник: печеные яблоки;
- Ужин: голубцы, фаршированные овощами и мясом, ряженка.
4День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;/li>
- Второй завтрак: овощной салат со сметаной;
- Обед: тунец или хек, запеченный на гриле, запеченные овощи;
- Полдник: стакан нежирного кефира;
- Ужин: салат с пекинской капустой, кальмарами и креветками, ряженка.
5День пятый:
- Завтрак: овсяная каша на воде, с медом и изюмом, простокваша;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: паровой омлет с овощами, кусочек курицы, томатный сок;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: тушеная капуста с мясом, кефир.
6День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе;
- Второй завтрак: яблоко;
- Обед: отварная курица, овощное пюре;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: гречневая каша, паровая котлета, минеральная вода.
7День седьмой:
- Завтрак: творожная запеканка, чай без сахара;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: запеченный стейк семги, овощи;
- Полдник: кефир, яйцо;
- Ужин: овсяная каша, стакан травяного чая.
Неделя №5
1
День первый:
- Завтрак: запеченные сырники, кофе с молоком без сахара;
- Второй завтрак: творожок с яблоком;
- Обед: гречка, печенка тушеная, свекольный салат;
- Полдник: йогурт;
- Ужин: отварная куриная грудка, ряженка.
2День второй:
- Завтрак: паровой омлет из яйца и молока с цветной капустой, чай без сахара;
- Второй завтрак: нежирный творожок;
- Обед: овощное пюре, стейк, томатный сок;
- Полдник: детское яблочное пюре без сахара;
- Ужин: шашлык из курицы с овощами, минеральная вода.
3День третий:
- Завтрак: каша на воде, некрепкий чай;
- Второй завтрак: 2 яблока;
- Обед: салат из пекинской капусты с курицей, заправленный несладким йогуртом;
- Полдник: печеное яблоко;
- Ужин: рыбные тефтели, яйцо всмятку, овощной салат.
4День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, яблочное пюре, травяной чай;
- Второй завтрак: йогурт, яблоки;
- Обед: куриная грудка в лимонном соке, запеченная с сыром, овощной сок;
- Полдник: стакан нежирного кефира;
- Ужин: любые овощи, куриная грудка.
5День пятый:
- Завтрак: паровой омлет с овощами, чай без сахара;
- Второй завтрак: отвар шиповника, яблоко;
- Обед: овощной салат, запеченная рыба;
- Полдник: яблочно-морковное детское пюре;
- Ужин: гречка, овощи, кефир.
6День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок с нежирной сметаной и яблоком, кофе с молоком без сахара;
- Второй завтрак: овсяный отвар, яблоко;
- Обед: баклажаны, запеченные с томатами и сыром, кусочки курицы;
- Полдник: стакан простокваши;
- Ужин: тушеная капуста с мясом, кусочек сыра, кефир.
7День седьмой:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, кофе без сахара;
- Второй завтрак: классический йогурт;
- Обед: салат из огурца, яблока, моркови, капусты, рыбные кнели, овощной отвар;
- Полдник: яблоко, фаршированное творогом;
- Ужин: творожная запеканка, стакан травяного чая.
Худеем вместе. Протасовка. Рекомендации:
Проголосуйте за статью!+ 44- 4
Закрыть
Добавьте свой отзыв!
Подписаться на уведомления о новых комментариях
Отправить
Отменить
