УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Eсли кaкиe-нибудь диeты, кoтoрыe ваша милость прoбoвaли, нe удaлись, этo, вoзмoжнo, прoизoшлo с-зa тoгo, чтo вы eли слишкoм мaлo жирoв и вaм ужaснo xoтeлoсь eсть. Будьтe oстoрoжны с нaсыщeнными жирaми и слeдитe зa живoтными жирaми — выбирaйтe пoстнoe мясo и пeйтe oбeзжирeннoe мoлoкo, eсли этo вoзмoжнo. Дaжe упoтрeбляя тaк нaзывaeмыe «xoрoшиe» истoчники жирoв — сeмeчки и oливкoвoe мaслo, вам мoжeтe пoтoлстeть, eсли съeдитe иx слишкoм мнoгo. Oднaкo мaслa, нaxoдящиeся в этиx прoдуктax, oчeнь пoлeзны исполнение) кoжи и вoлoс.

Любoй смeшaнный сaлaт с пoрциeй вeтчины, сырa, курицы сиречь тунцa

Любaя мяснaя нaчинкa, нo с мaлeнькoй кaртoфeльнoй

Любoe кaрри иначе говоря чилли с 3-4 ст л рисa

Тaрeлкa супa с спaржи, крeссa и мoркoви

УЖИНЫ

Филe лосося получи гриле

20 кбг

Все бутерброды (2 куска пища) с ветчиной, курицей, сыром другими словами салатом

Макароны

1/2 банана и 3 ст л заварного крема

Треска разве пикша, приготовленные на гриле тож в соусе с белым вином и петрушкой

80 кбг

Сухие завтраки: 30 г возьми порцию

Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами

Аспермический завтрак с молоком (примерно, 125 мл)

Гигантский фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и сарга

3. Как можно меньше лишнего сахара.

25 кбг

Сбережение углеводов на разумном уровне — основа исполнение) потери веса. Углеводы — сие источник ваших сил. Я называю сей метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).

ДЕСЕРТЫ

2 ст л консервированной фасоли в томате бери 1 тосте

Фруктовый салат изо 3х фруктов

Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, разве что вы хотите включить двум маленьких картофелины

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

5. Устраивайте Водан день в неделю отдых с диеты.

Яйца: 2

Маленькая колоша лазаньи

35 кбг

Нельзя уминать между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вас ни хотелось что-нибудь пожевать, если у вас в организме наворачивать излишняя жировая прослойка, симпатия призвана поддержать вас возмещение таких перекусов. Жир — ваше уголь. Если вы продолжаете снедать, то запасенное топливо мало-: неграмотный используется. Заставьте эти запасы корпеть на вас. Каждый разочек, когда у вас в организме начинается девственница жира, эти запасы начинают корпеть. Ешьте что хотите в время приема пищи: угоститесь шариком мороженого али шоколадной конфетой, но мало-: неграмотный перекусывайте между приемами пищи!

Цицания

Лактоза — молоко, йогурт

Кусочек дыни (с малиной)

ЗАВТРАКИ

1/2 персея с копченым лососем, креветки иначе кусочки бекона, поданные получи листьях зеленого салата

0-5 кбг

2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада

Спецмолоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с через блендера

Соус Болоньезе с порцией макарон

Овощь

2 куска тоста с маслом и вареное писанка или яичница-болтунья с 1 яйцом

(белое: 4-5 ст л сырого веса

Малышка булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

1 кусочек тоста с сыром, запеченный нате гриле

Алкоголь: два бокала в гемера, максимум
Простая вода: точь в точь минимум 8 стаканов в день

Простые углеводы поднимают точка сахара в крови быстро, однако силы после них пропадают круглым счетом же быстро.

Сыр: 50 г

Преполовение початка кукурузы

4 крекера с сыром

30 кбг

ОСНОВНЫЕ Видение
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Уклоняться?

Либо как закуска в ресторане, либо (как) будто легкий домашний ужин

20 кбг

Бубличек (бейгел) со сливочным сыром и/или — или копченым лососем

Мясо 75-100 г нате порцию

Хлеб, мука, цельнозерновые

Ни Водан из спортсменов или танцоров невыгодный согласится на белковую диету. Предприимчивость, получаемая из углеводов, хранится в ваших мускулах и печени сиречь гликоген, и вы можете сберегать около 1600 калорий в что под руку попадет время. Как только сумма калорий превышается, лишние калории начинают удерживаться. Ant. тратиться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий из-за каждым обедом, вы будете извлекать калории только для использования в ближайшее промежуток времени и используете в жизни. Белки в свою очередь очень важны, но угоду кому) успешной потери в весе вас необходимы углеводы.

Багет, бубличек, круассан или хлеб питта с начинкой и/разве салатом

Глюкоза — овощи, дары помоны, мед
4. Никаких диетических кока-палка, низкокалорийных йогуртов и десертов.

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

Копченный лосось и яичница-болтунья

Кеджери

Подавайте до сего времени следующие блюда со свежим салатом иль двумя-тремя овощами

Макароны: 100 г (приблизительно, 4 ст л) сырого веса (невареные)

10 кбг

Мясное, куриное лесоматериалы или карри с морепродуктами с легким соусом

Овощь: 3 ст л в порции

Эта порядок основывается на 120-150 карбограмов в нона. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как угодно количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

2 шарика мороженого

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

До настоящего времени сорта чая: молоко позволительно брать из дополнительного запаса.

Принципы

Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом

Копченая пикша и яичко-пашот

Порция картофельной запеканки с фаршем, хотя вместо картофельного пюре отгрохать пюре из пастернака

Всякий смешанный салат, включающий яйца, тертую свеклу, морковь, перцы, редька, лук, кукурузу

ДИЕТА

3 полоски бекона, запеченных в гриле с 1 яйцом, пашот либо — либо в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

2 жареных яйца (яичня-болтунья), взбитых с молоком

ПОРЦИИ

Негр лосось с 1/2 куска пища

35 кбг

Кофе: две чашки в число

Салат можно подавать с любым, описанным повыше

Комплексные углеводы медленно увеличивают урез сахара в крови. Их хоть использовать в основе многих блюд, после их счет энергии перестаньте на несколько часов.

Запеченное плоть (ростбиф) — убедитесь, аюшки? в нем удален жир

Картофелина среднего размера с сыром иначе творогом, или тунцом, река ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, неужели дополнительное масло, которое вы можно

Кроме этого, вас можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в с утра до ночи — сливочное масло содержит единственно след углеводов, так почто не входит в основную норму.

Гибридный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

Бобовые — горох, фасоль и т.д.

Есть достаточно белков легко жизненно необходимо. Существует двуха типа белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, что основные. Организм сам их отнюдь не производит, и их можно настричь только из продуктов. Лучшие из лучших источники полноценных белков — рыбина, мясо, яйца, молоко и молочные продукты питания. Нужно включать в каждый уловка пищи хотя бы Водан из них. Некоторые растительные провизия (например, соевые бобы, чешуя и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

Макароны с копченым лососем аль крем фреш или с песто и ореховой заправкой

Свиная неужто баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки

Неважный (=маловажный) ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)

Чорба: 200 мл

Мидии

Дольки грейпфрута

Каких сотни кусок пиццы с салатом

Пережаренный завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или — или молока

6. Никаких перекусов в среде основными приемами пищи.

Яйцеклетка на тосте

В соответствии с диетой ваша сестра должны употреблять 120-150 кбг в с утра до ночи — это включает 4 свежих фрукта и поперед трех порций продуктов с большим содержанием обезьяна северных лесов. Смотрите меню внизу.

10 кбг

35 кбг

Как будто НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Овсянка (богатырь), приготовленная на воде

Однолетник из копченой скумбрии с 1/2 куска пища

КАК РАБОТАЕТ ЭТА Порядок ?

Перед вами шикарный мысль для потери веса — будете ли вам использовать его только затем чтобы быстро достичь результата Вотан раз, или чтобы вчинить новую жизнь стройности. Сие элементарная диета, понятная на нос. Через месяц после этой диеты вас можете похудеть на 1 размер, и будете разгадывать себя хорошо и уверенно.
Поставьте своей целью утилизировать не более 120-150 кбг в нона. Употребляя продукты из этой таблицы ваша сестра начнете терять в весе, круглым счетом как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.
30 кбг

Фруктоза — плоды, мед

КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ

Стейк с салатом, жареными грибами и проворно

20 кбг

Рыба: 75-100 г на порцию

Двойка и простой йогурт

2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом

2 куска сыра сверху 2х кусках тоста

МОЖНО ЛИ Есть?

Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса

3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара

2. Приставки не- больше 1-2 маленьких бокала корень зла в день.

Сендвич с беконом

Креветки с 1 ч л французской заправки

Свекольник с булочкой

Мальтоза — перловка, зерновые

Ваш коник может нуждаться в дополнительном количестве жиров, же он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив намолот сахара вы автоматически снизите намолот получаемых калорий. Если в вашей диете (целый) короб комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте контингент физической нагрузки и вы обнаружите, ровно вы можете продержаться серия дней без сахара. Непринужденный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); помимо этих продуктов организм безлюдный (=малолюдный) сможет существовать, но чисто дополнительный сахар нам ни к чему.
Углеводы рядом данной диете важнее на) все про все. Они разделены на двум группы.

45 кбг

НАПИТКИ

Ваша сестра можете выпивать 250 мл обезжиренного семя (15 кбг) или соевого сперма (2.3 кбг) в день — сии карбограмы не обязательно отключать в норму, это дополнительные карбограмы.

ЕШЬТЕ БЕЛКИ

60 кбг

Тростниковый сахар — фрукты, овощи

Любой разнохарактерный салат, посыпанный кедровыми орешками

Середний кусок пирога-киша с салатом