Всe oбязaннoсти, кoтoрыe нaлeгaют нa нaс дoмa и нa рaбoтe зaстaвляют нaс чувствoвaть бoльший и бoльший стрeсс. Этo oпустoшaeт eстeствeнныe рeзeрвы oргaнизмa и пoднимaeт крoвянoe дaвлeниe, уxудшaeт сoстoяниe кoжи и рaбoту пищeвaритeльнoй систeмы. В сoврeмeннoм суeтнoм oбщeствe сaми автор этих строк готовим все меньше и шабаш больше полагаемся на еду, приготовленную в отдалении от дома, которая большей постольку поскольку не является самой полезной.
завтраку — миг !
Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее каша – последнее, что приходит в ум. Возможно, вы пусть даже убеждаете себя, что у вам просто нет времени возьми то, чтобы поесть настоящее) время все не образуется. Да и то, это фальшивая экономия времени, как ни говорите организму в состоянии стресса нужно беда много полезных веществ, чтоб выкарабкаться из этого состояния и для того чтобы с каждым днем не отзываться себя еще более уставшим и измотанным.
Эликсир жизни группы В – натуральное противоядие сзади стресса и усталости, и люди с недостатком сих витаминов чаще всего страдают депрессией и говно памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с видно)-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, сиречь например, в мармайте, и бананах, вот п старайтесь употреблять больше сих продуктов. Банан и горсть несоленых орешков акаж – прекрасный перекус на работе или — или в школе.
Исследования в очередной крата подтвердили важность завтраков. Вовне зависимости от того, кой напряженный у вас впереди вернисаж, попробуйте перекусить хотя бы маленько. Помните, простой молочный майтай с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.
Часто в состоянии стресса желудок отнюдь не принимает пшеницу, поэтому ежели вы чувствуете тошноту через употребления злаков, ешьте получи и распишись завтрак воздушный рис аль овсянку, нежели кукурузные клочья или тост, в котором содержится зерно. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, беспричинно как уставшему организму кончай тяжело переварить такие жирные продукты питания. Возможно, необходимый толчок с утра вы придаст яичница с беконом может ли быть с копченой рыбой, что более чем полезно.
долой кофеин !
Когда чашка кофе помогает вас сконцентрироваться, лучше работать и работать в напряженных условиях, не стоит только от нее отказываться. Хотя помните, что кофеин (содержащийся в кофейло-помойло, чае, кока-коле и в горячем шоколаде/коричневое золото) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а мера адреналина, накопившегося за долголетний срок, может очень момент истощить организм.
Если ваш брат собираетесь бросить кофеин, помните, а первые 24 часа будут самыми сложными, вначале могут быть головные боли и повышенное влюбленность усталости. Но как ваш брат избавитесь от этой вредной привычки, пейте в навал воды и сока, употребляйте жуть много фруктов или свежевыдавленный кашу (ведь фруктоза, содержащаяся в фруктах, стимулирует работу мозга). Разве вы вынуждены постоянно ездить с места для место, берите с собой бутылку воды и сколько-нибудь пакетиков травяного чая – итого-то нужна чашка кипятка, пусть превратить пакетик сухой ромашки сиречь мяты в ароматный противострессовый чаек.
правильный ужин
В конце тяжелого дня ослабеть и спокойно уснуть помогут (съестные) припасы, содержащие много крахмала: макароны, батат, хлеб и рис (например, в ризотто).
Позаботьтесь о своем организме, и некто будет лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной жизни. Безвыгодный пытайтесь создавать себе единаче больше проблем и уходить в кроме более глубокий стресс, стараясь выдерживать роль сложную и совершенную диету. Демократично помните, что один под стол пешком шаг в правильном направлении много лучше, чем вообще никакого. Пусть даже если вы найдете в своем напряженном дне досуг только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков аль воды, для бутерброда с хлебом с непросеянной муки или свежего салата, ваш брат поможете своему телу сокрушить любой стресс, который навалится сверху вас в течение дня.
поверочный список
Добавьте эти съестное в ваш список покупок:
- Молочные пищевые продукты, плюс яйца
- Овощи с смутно-зелеными листьями
- Орехи и дрожжевой гамбир (marmite)
- Бананы
- Травяные чаи, минеральную воду другими словами фруктовые соки вместо чая аль кофе
РЕЦЕПТ ОТ СТРЕССА
Ризотто с запеченными помидорами
(после материалам английского диетолога Jane Clarke)
АНТИ-СТРЕССОВЫЕ СОКИ
Соки относятся к одному изо самых простых и действенных способов борьбы со стрессом. В них содержится всяческий коктейль витаминов, и они быстрее в (итоге усваиваются организмом. Соковыжималка в этом случае безбожно пригодится, ведь одно всего на все(го) зрелище неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может срабатывать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.
Предпочтительнее всего от стресса подойдут малинный, мандариновый и банановый соки, а равным образом сок из брокколи и огуречный.
Попробуйте
Барбадос бризер
Розовая фрукт
Оранжевая груша
Красная пар
Грейпфрут и смородина
Брокколи и корнишон
Апельсин и шпинат
СМОТРИТЕ Равным образом
Пусть стресс отдыхает
