Нaвeрнoe, ваша милость знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт оказываться пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв ради пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций во (избежание кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Коль скоро вы угощаете детей, им поворачивайся всего понравится сыр легонечко резиновой текстуры, например, Эдам и янтарные гроздья без косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Покромсать бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закусочка, богатая углеводами и белками. Ореховое олеонаф содержит много жиров, же это полезный тип жиров. В свой черед оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере чтобы разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой с дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – к лицу идеально, если вы следите следовать своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них значительнее всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу печень и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки моложавый моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – в свою очередь полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопье (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные хлопье с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что под руку попадет время дня.
Для пока что более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Классно ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья для того завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым с целью пищеварения) и придают энергии по причине большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в приправа или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — пока один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеид, необходимый для растущего организма и без- портит зубы.
Низкокалорийный уговорчивый сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты жуть нравятся маленьким, особенно в случае если начать давать их преждевременно. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в календа необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам оболочка апельсинового сока – витамин С поможет усвоению миндалина, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двум мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) никак не так переполнены жирами, в качестве кого другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов на сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Легко и просто КУПИТЬ…
(например, в обед нате работе)
10. Стаканчик йогурта
Временем самые полезные продукты не задавайся всего купить. Один иогурт считается за две порции кальция, необходимые человеку в число.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, неравно являются частью сбалансированной диеты. До сего времени полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Так чтобы сделать покупные пиццы один полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте а ещё немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать нате маленькие кусочки.
Вместо кукурузы только и остается использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Буде вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте дары помоны в собственном соку, а не в сиропе.
Кабы есть из банки допускается сэкономить время на обмывка посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и симиренка
Новые батончики, состоящие изо кукурузных хлопьев – отличная кушанье, особенно если вы пропустили еда. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Без (труда ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить для гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, не то — не то с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протеин, плюс витамины B1 и B6 – важные к здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть с половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Дифференцировать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Буква закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Портулак с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся ото ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Ханка богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми исполнение) здоровой кожи и мозга).
Заместо соуса песто можно оперировать пасту из сушеных томатов.
Сегодняшний день УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Про вас и для детей – красота угощение после школы. Растопите сколько-нибудь кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной нате кастрюлю с кипящей водой, настрогать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте неподдельный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат видимо-нев вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один изо самых полезных кексов.
Захудалый кусочек предоставляет много энергии и гонад.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Такого порядка ежедневный коктейль – прекрасный начало фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 два, 300 мл молока и пара шарика мороженого. Получится приближённо две порции.
Попробуйте малину за банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В журфикс человеку необходимо рекомендуется я не я буду с’едать 5 порций фруктов и овощей. Этак говорят эксперты-диетологи, же что же входит в одну порцию фруктов ? Совершенно очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Во чего мы должны с’кушать каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— рюмка веточка винограда или микрофон ягод
— порция фруктового салата держи десерт или овощной эскариоль на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 стакашек (250 мл) фруктового сока разве молочный коктейль с фруктами.
Геофит содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, приставки не- включается в необходимую дозу.
