Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo с целью здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и другие другие заболевания, но контроверза, может ли оно оказывать (влияние на наше настроение долгое сезон оставался спорным. Но сию минуту появляется все больше и чище научных подтверждений того, как продукты влияют на так, как мы себя чувствуем: ешьте закономерно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, точно даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и подчас быстрое влияние на самочувствие. Исследование показало, что преобразование в еде может заметно усилить или даже полностью унять депрессию и панические атаки.
Милая Гири, руководитель исследования сообщила, что же ключ к улучшению настроения лежит в сокращении неужто полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и подъём «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее чувствование продукты, как сахар, каффеин, крепкие) напитки и шоколад. Вода, овощи, дары помоны и жирная рыба — продукты-помощники.
Посредь секретов хорошего настроения — регулярное приём пищи, не пропускание обеда alias, в особенности, завтрака. Если который-то из ваших близких страдает депрессией, вас стоит обратить внимание и получай диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте грязно-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют спрямить насыщенные жиры, чтобы амелиорировать здоровье сердца, существует вещдок того, что слишком низехонько-жировая диета может вогнать к депрессии. Так что на случай если сократить абсолютно все типы жиров, настрой может ухудшиться.
2. Ешьте провиант с большим содержанием жирных кислот, таких в духе омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, шелуха, оливковое масло, авокадо и жирная живое серебро.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая снедь зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте с лишним цельных продуктов — цельнозерновой житник, макароны из пшеницы, цвета шоколада рис. У них низкий гликемический дефлятор, что означает меньший дох сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Более всего орехов и семечек. Бразильские орехи — будь-будь источник селена, тыквенные чепуховина содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Хана они могут улучшать склонность.
6. Пейте много воды — вокруг 8 стаканов в день — это придаст вас больше энергии и вынесет трендец токсические вещества из организма.
7. Ешьте ровно по-немногу и часто, если существует положение с сахаром в крови. Если вас очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, осуществимо организму не хватает серотонина. Некто отвечает за настроение, контролирует вслед за аппетитом и сон. Частая подача в маленьких количествах, в основном цельнознерновые провиант, должна помочь.
8. Ешьте в духе минимум 5 порций фруктов и овощей в будень. Одна порция — примерно 80 г: блюдо салата, три столовых ложки моркови либо горошка, половина свежег оперца, каких сотни помидор, яблоко или лима. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее ваша милость себя чувствуте. Картофель безвыгодный считается, а фруктовые соки считаются не менее один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Коль скоро вы не можете в полном смысле слова отказаться, предел — 2-3 мало кто алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 считанные единицы для мужчин.
10. Сократите пользование чая и кофе. Каффеин — антидепрессант, увеличивающий внимательность, но коль скоро его слишком много, ваш брат будете чувствовать себя только лишь хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — недочет этого витамина приводит к депрессии. Посреди источников — мясо, печень, яйца и молочные пища.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Как хотите ТАКЖЕ
Еда под удар и под самочувствие
Рецепт счастья
Фрагмент 7. Блюда для поднятия настроения
Тонковетка для хорошего настроения
