Прeждe чeм измeрять бaзaльную тeмпeрaтуру, oткрывaть «лунный кaлeндaрь» или oтрaбaтывaть пoзу «бeрeзки», будущeй мaмe стoит привeсти в пoрядoк свoй oргaнизм. Кaк ни стрaннo этo звучит, тo жe сaмoe рeкoмeндуeтся сдeлaть и oтцу. Вeдь у рeбeнкa двa рoдитeля, и oбa внoсят свoй вклaд в eгo гeнeтику.
Дa, нo при чeм здeсь питaниe? Eсли у вaс вoзникaeт этoт вoпрoс, вспoмнитe пoгoвoрку «Ты тo, чтo ты eшь». Пoэтoму eсли вы xoтитe быть здoрoвыми рoдитeлями рeбeнкa, тo вaшa eдa дoлжнa быть прaвильнoй.
Прaвильнoe
питaниe вo врeмя пoдгoтoвки к зaчaтию выпoлняют срaзу нeскoлькo вaжныx задач:
1.
Является источником питательных веществ. Для полноценной работы организму
постоянно нужны белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Витамины и
минералы при подготовке к беременности разумнее получать из специализированных
комплексов, но вот белки, углеводы и жиры должны поступать только с едой. Ведь
за счет них мы и живем, эти вещества и создают
обмен веществ, из них организм берет «кирпичики» для обновления
клеток, синтеза новых молекул, питания
каждой клетки – любого действия, происходящего внутри нас. Поэтому чем
полноценнее будет рацион при подготовке к зачатию, тем правильнее будут
работать все органы и системы, в том числе и репродуктивная.
2.
Обеспечивает организм энергией. Да, источником энергии для людей является
только пища. И энергия, которую мы получаем от «сжигания» углеводов или жиров,
тратится не только на те задачи, которые мы выполняем сознательно (работа,
физические нагрузки и
т.д.), но и на множество биохимических процессов,
протекающих в каждой клетке. К энергозатратным процессам относятся и овуляция, и
созревание сперматозоидов.
3.
Нормализует вес. Установлено, что на 80 % формирование нашей массы тела зависит
от питания. Поэтому изменяя рацион, можно увеличить или уменьшить вес. Думаете,
что вес – ваше личное дело, которое не имеет никакого отношения к зачатию?
Ошибаетесь!
Лишний
вес у мужчин приводит к нарушению гормонального баланса, поскольку жировая
ткань продуцирует женские гормоны – эстрогены, в результате нарушается
созревание сперматозоидов. Лишний вес у женщин несет другую опасность – во
время беременности резко повышается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и
на сердечно-сосудистую систему, эти же системы страдают от лишнего веса, так
как работают «на износ». Поэтому у женщин с лишним весом высокая вероятность
осложнений беременности.
Недостаток
массы тела тоже снижает вероятность зачатия. У женщин с низким индексом тела овуляции
происходят нерегулярно или совсем исчезают, а у мужчины с недостатком массы
тела нарушается сперматогенез и, следовательно, фертильность.
Рацион для будущих родителей: общие
рекомендации
В первую очередь будущим родителям стоит рассчитать свой индекс массы
тела. И скорректировать свое питание в зависимости от результатов. При избытке
массы тела следует уменьшить количество жиров и углеводов (но помните,
полностью исключать их нельзя!). При
недостатке – увеличить порции.
Меню должно быть полноценным – вы
не должны голодать. Если цель – уменьшить вес, посетите диетолога и обсудите
рациональную диету, без «жестких» мер, которая не нанесет вреда организму.
Обоим партнерам желательно убрать
из меню продукты, который ухудшают работу репродуктивной системы:
·
консервы и маринады;
·
фаст-фуд, снеки и закуски;
·
алкоголь и тонизирующие напитки (кофе,
энергетики и т.д.).
Кофеин, который
содержится в кофейных напитках, энергетиках и чае, может выступать «пищевым
контрацептивом». Если вы планируете ребенка, то сократите прием кофе до 1-2
чашек в день, а чай следует пить только не крепкий. Также необходимо строго ограничить
шоколад и все его формы.
Диета для Неё
Диетологи
считают, что на время подготовки к беременности подойдет средиземноморская
диета, которая включает:
·
растительную пищу: ягоды, фрукты, овощи
и зелень;
·
морепродукты и нежирную рыбу;
·
растительные масла: оливковое, льняное,
кунжутное;
·
животные легкоусвояемые белки: нежирное
мясо птицы, крольчатину, телятину;
·
растительные белки: бобы и фасоль,
спаржа;
·
злаки: коричневый рис, овсянка;
·
молочные и кисломолочные продукты с
невысоким процентом жирности.
Здоровое
питание будущая мама должна дополнять специальными витаминно-минеральными
комплексами для подготовки к зачатию.
Дело
в том, что некоторые витамины и минералы необходимы для правильной работы
репродуктивной системы, а некоторые – активно используются уже в первые дни
после зачатия, когда женщина может не знать о своей беременности. Поэтому к
моменту зачатия дефицит этих полезных веществ лучше устранить. Многие женщины
считают, что достаточно есть больше свежих овощей и фруктов, чтобы обеспечить
организм нужными микронутриентами, но это не так. Во-первых, выращенные в
современных условиях фрукты и овощи содержат небольшое количество витаминов и
минералов. А во-вторых, во время беременности расход этих веществ возрастает в
2-3 раза.
Для получения суточной
нормы фолиевой кислоты, каждый день придется съедать по одному килограмму сырой
капусты!
Сегодня
выпускаются специализированные комплексы для женщин, готовящихся к зачатию. Как
правило, в такие комплексы включают именно те полезные вещества, что нормализуют
работу репродуктивной системы и устраняют недостаток тех витаминов и минералов,
которые требуются для зачатия и развития эмбриона на самых ранних стадиях
развития.
«Прегнотон»
содержит витамины и минералы, а также аминокислоту L-аргинин и экстракт
витекса священного. Эти вещества требуются для работы репродуктивной системы, нормализуют
цикл, улучшают кровоснабжение в органах малого таза, а также способствуют
восстановлению после стрессов.
Диета для Него
Для
мужчины правильный рацион во время подготовки к зачатию тоже очень важен. Созревание сперматозоидов длится 72 дня. Это
значит, что на протяжении этого периода можно серьезно улучшить фертильность,
если обеспечивать организм всем необходимым для правильного сперматогенеза.
Для
повышения качества спермы рекомендуется употреблять следующие продукты:
·
постное мясо (телятина, курятина,
крольчатина) и рыбу в паровом или тушеном виде;
·
картофель (паровой, тушеный, запеченный);
·
бобовые (фасоль, горох, чечевица и
т.д.);
·
злаки (коричневый рис, овсянка, отруби)
и цельнозерновой хлеб (ржаной, отрубной).
Кроме того, для
нормального сперматогенеза требуются L-карнитин,
витамин Е, фолиевая кислота, цинк и селен.
Препарат «Сперотон»
содержит цинк, селен, витамин Е и фолиевую кислоту, а также L-карнитин в
достаточной для повышения мужской фертильности дозировке.
Исследования показали, что после 3 месяцев приема Сперотона:
· увеличивается подвижность сперматозоидов;
· увеличивается доля сперматозоидов с правильным строением;
повышается количество жизнеспособных и подвижных
сперматозоидов.
Также
мужчине во время подготовки к зачатию следует соблюдать питьевой режим. Обезвоживание
мужского организма уменьшает количество эякулята, повышает его вязкость и негативно
сказывается на активности (подвижности и скорости) сперматозоидов. Пить лучше
всего обычную негазированную воду, натуральные соки и нежирные кисломолочные
напитки. А вот от сладкой газировки лучше отказаться.
Также
следует помнить, что алкоголь (в том числе, и пиво) ухудшает сперматогенез.
Спиртные напитки угнетают синтез тестостерона, сокращают объем производимых
сперматозоидов, при этом повышают количество дефективных и аномальных мужских
клеток. Ну и, конечно, всем известно, что мужской алкоголизм повышает шанс
рождения неполноценного или больного малыша.
И если вам кажется, что менять свой рацион ради трех месяцев
подготовки к зачатию слишком дорого, неудобно или сложно, подумайте о том, ради кого вы должны это
сделать – о своем будущем ребенке. Он заслуживает заботы о своем здоровье, даже
если пока он существует только в ваших мечтах. Дайте ему самое главное –
здоровые гены и шанс на полноценное развитие!
