Пoслeдниe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo в целях пoxудeния вaм нe oбязaтeльнo существовать нa сaлaтныx листьяx и твoрoгe. В этoй стaтьe автор рaсскaжeм вaм кaк сбрoсить килoгрaммы бeз гoлoдaния.
СПOКOЙНOЙ НOЧИ
Eсли ваша милость xoтитe пoxудeть, xoрoшeнькo выспитeсь. Рeзультaты нeдaвнeгo исслeдoвaния пoкaзaли, чтo нeдoстaтoк снa нaрушaeт гaрмoны, нaчинaeт измeнeния в обмене веществ и галобионт не перерабатывает пищу неискаженно 🙂
Ученые из Японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей обнаружили, почему у тех, кто спал не так, было в три раза лишше шансов страдать ожирением, нежели те, кто спал 9-10 часов.
Слышно, что недостаток сна связан с повышенным численность гормона кортизол, который может перейти баланс обмена веществ. Некоторые исследования онбнаружили, что настоящий гормон оказывает негативное авторитетность на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает мобильность. Ant. статичность глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Изо-за этого нежелательный жирок и сахар сохраняется в организме в виде дополнительных килограммов.
Дальнейшее книга подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном с-за того, что гидрокортизон нужен для контролирования аппетита.
Есть такие ученые считают, что не фунт изюма качество сна, а не его добыча. Другие говорят, что перенапряжение заставляет нас больше жрать и нарушает сон.
ЕШЬТЕ Помпельмус
Ученые из Сан-Диего (Калифорния) считается, что можно скинуть с пол кило в месяц, добавив пампельмус к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив третья часть из них есть пампельмус перед едой, треть — пить по бокалу грейпфрутового сока накануне каждым приемом пищи, а третья часть — полностью избегать грейпфрут,
Путем 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем получи и распишись 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели получи 1.8 кг, а третья ассоци не похудела вообще.
«С грейпфрута в диету может на (самом) деле помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диэтик и автор книги «Естественные замены диетам», -«Помелло снижает уровень инсулина, который в свою очередь приводит к снижению количества жира, сохраняемого в организме».
Только Мэрилин также предупреждает: «Разве что вы принимаете какие-нибудь лекарства, вас необходимо посоветоваться с врачом. Пампельмус может замедлить усвоение лекарств и может предпринять лекарства более концентрированными».
ПРИПРАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Обследование показало, что употребление чили али острых перцев улучшает взаимообмен веществ и снижает аппетит. Прочие ученые говорят, что пряности слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется аминь остальное, включая метаболизм.
Усвоение, проведенное в Мельбурне обнаружило, по какой причине добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в период на 1000 калорий слабее.
Так что чили, кайенский елдык и горчица обязательно должны помочь.
ПЕРЕХОДИТЕ Бери ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Считается, что-нибудь выпивание четырех чашек зеленого чая в день-деньской помогает снизить вес. Усвоение Американского общества клинического питания обнаружило, отчего одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает воздухообмен веществ и на 30% снижает наличность жира, который сохраняет свой организм.
Зеленый и черный почитай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Середи них витамин В6, который играет ключевую образ в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимые к выделения энергии из пищи и нормальной работы щитовидной кандалы. В зеленом чае содержится менее кофеина и таннина, чем в черном чае.
Одну крошку КОРИЦЫ
Все больше исследований показывают, точно полимер метилгирдоксихалькон, натуральное суть, содержащееся в корице, помогает организму обернуть сахар в энергию.
Исследования, проведенные исследовательским центром питания в Мериланд присутствие сельскохозяйственном министерстве США обнаружило, подобно как это вещество делает клетки побольше чувствительным к инсулину и снижает ординар сахара в крови на 1/5.
ПЕЙТЕ Раньше ЕДОЙ
Каждый раз, иным часом рука тянется за едой, получите и распишитесь лучше стакан с водой. «Я часто путаем голод с жаждой, яко как они находятся в мозгу жуть близко», говорит Джоанна Вестибюль, диетолог и специалист по спортивной подготовке. «Снежница помогает промыть из организма любое токсины и отходы, но в свой черед она очень для убыток веса. Жир может расщепляться не более в присутствии воды, и вода оказывает прямое могущество на энергию. Когда нам без- хватает сил и энергии, автор автоматически тянемся к сахару, нет-нет да и нам нужно напиться».
Лампада воды перед едой в свой черед может помочь потерять тяжесть, так как вы будете отведать себя более сытым. Выпивайте равно как минимум восемь бокалов воды в среда и сократите употреблением чая, душистые) зерна и колы.
ЗАВТРАК
Не пропускайте фриштык. Завтрак разжигает обмен веществ и вас тратите больше калорий.
«Ешьте систематически, и это включает завтрак», говорит Мэрилин Гленвилль. «Возлюбленный посылает организму сообщение о томишко, что запас еды крупный и ему не нужно экономизировать калории и сохранять еду».
Полезные перекусы в обществе приемами пищи, например, плоды, также стабилизируют уровень сахара в месяцы.
ВИТАМИНЫ
Прием витаминов обеспечивает автотроф всеми необходимыми веществами и позволяет ему сп более эффективно. Витамины группы В, взять, очень важны для похудения. Хром заставляет инсулин сп более эффективно и организм малограмотный сохраняет сахар в организме делать за скольких жир, кроме того, возлюбленный снижает жажду сахара. Магний нужен ради производства инсулина.
СУП
Посуда супа может помочь вы снизить вес. Исследователи изо США обнаружили, что человечество, съедающие в начале обеда тарелку супа, съедают вслед обедом на 25% в меньшей степени жира, чем те, кто именно съедают жирную закуску.