Сьoгoдні сoціaльні мeрeжі пeрeпoвнeні відeo і пoстaми прo нaйшвидші мeтoди сxуднeння, кoжeн з якиx прoпoнує свoї істoрії успіxу. Втім, рoзібрaтися в тoму, що саме працює, буває словно п. Якщо ви шукаєте простий спосіб про щоденного застосування без участия радикальних змін у житті, можливо, варто спробувати технология 30-30-30. Нещодавно біолог Гері Брекка привернув увагу впредь до цього підходу, розробленого Тімоті Феррісом, і стверджує, що він є «надійним способом спалити жир».
В відміну від методу 12-3-30, требование 30-30-30 поєднує дієту та фізичну активність.
«Є таке поняття, як 30-30-30,» пояснює Брекка у відео для TikTok. «Я ніколи невыгодный бачив, щоб щось (на)столь(ко) швидко спалювало навар у людини. Є ціла рассказ Тіма Ферріса під назвою The 4-Hour Body, дескать пояснюється ця теорія.»
Читайте також: 6 корисних властивостей, властивих пиву
Условность діє круглым счетом: ви споживаєте 30 грамів білка протягом перших 30 хвилин після пробудження, а потім займаєтеся кардіо вправами з рівномірним навантаженням протягом 30 хвилин.
«Підтримуйте частоту серцевих скорочень нижче 135 ударів получи и распишись хвилину,» радить Брекка. «Робіть це протягом місяця і спостерігайте вслед за результатом.»
После словами Брекки, ви повинні бути здатні говорити ровно по телефону чи читати під отрезок времени тренування, лишенный чего сильного прискорення дихання.
«Якщо ви почнете інтенсивніше тренуватися, організм перескочить з жирового джерела енергії для м’язи, якщо у вам немає амінокислот у крові,» пояснює Брекка. «Жир спалюється під часок відпочинку, а никак не під период вправ.»
Читайте також: Названо основні помилки близ варінні кави
Дієтолог Корзина Шмідт, RDN, також відзначає, що строгость 30-30-30 є одним із надійних підходів у соцмережах. Вона пояснює, що с целью досягнення результатів важливо також підтримувати дефіцит калорій.
«Переваги цього методу полягають у тому, що він сприяє сніданку, фізичній активності та рівномірному споживанню білка протягом дня,» пише Шмідт ради Mayo Clinic Press.
Прихильники методу також досягли результатів. «Я скинула 60 фунтів из-за останні чета роки,» ділиться Анніка Орозко у своєму відео, приписуючи значну частину успіху правилу 30-30-30. Вона рекомендує такі вправи, як гуляние, силові тренування чи повільний біг.
Інша користувачка TikTok, Кейтлінн, також випробувала рецепт на собі і помітила, що следовать 30 днів її фігура стала стрункішою, з’явилися м’язи, і здравствуй’я покращилося.
Читайте також: Проти холестерину: користь простої дієти вивчили вчені
Джерело: BestLife
